Dưới
đây là tổng hợp những phương pháp tập luyện giảm cân đơn giản mà lại
không kém phần hiệu quả:
1. Leo cầu thang.
Bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn
chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường
xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang
15 phút mỗi ngày.
2. Chống đẩy
2. Chống đẩy
Những động tác chống đẩy hít
đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm
dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần
trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra,
đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Đi bộ
3. Đi bộ
Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường
trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc
sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít
thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo
năng lượng.
4. Dùng máy tập
4. Dùng máy tập
Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi
chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng.
Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và
thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy.
5.Chạy
Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. và giảm cân hiệu quả
6. Đạp xe
đạp xe giảm cân |
Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút.
7. Nhảy dây
Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay
chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có
vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
8. Leo núi và chèo thuyền
8. Leo núi và chèo thuyền
Những dịp đi dã ngoại cơ hội tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Đồng thời cũng là một phương pháp giảm cân rất tốt.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét